معلومات

أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل

أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعرض موقعنا… أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل

من المهم تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل.

حاول أن تأكل كل يوم ...

بقوليات
7 أوقية في اليوم. اختر الحبوب الكاملة. لديهم معظم الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية.

فاكهة
2 كوب يوميا. أكل قوس قزح من الألوان. الفاكهة الغنية بالألياف تمنع البواسير والإمساك.

خضروات
3 أكواب يوميا. الخضار الورقية الداكنة هي مصدر جيد لحمض الفوليك والحديد.

بروتين
6 أوقية في اليوم. هذا حول حجم مجموعتين من البطاقات. اختر اللحوم الخالية من الدهون. تناول 8 إلى 12 أونصة من السمك المطبوخ في الأسبوع تأكد من الحصول على مصادر كافية من البروتين والحديد.

الألبان
3 أكواب يوميا. كوب حليب + كوب زبادي + 1.5 أونصة جبن. الألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين.

نفط
6 ملاعق صغيرة يوميا. أفضل المصادر تشمل: الكانولا ، الزيتون ، القرطم. الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون مصادر رائعة أيضًا!

إذا كانت الوجبات الكبيرة غير جذابة ، فجرب وجبات أصغر على مدار اليوم.

وللحفاظ على سلامتك ، تناولي فيتامين ما قبل الولادة كل يوم.

أكل سعيد!

إنتاج الفيديو بواسطة Collective Hunch.


شاهد الفيديو: 6 اطعمة مهمة ومفيدة للمراة الحامل (قد 2022).